致“年过40”的新手跑者 有耐心慢起步欲速不达

尊龙人生就是博旧版

2018-11-08

  年过40,意味着身体机能开始下降。 如果此时你还是个新手跑者,那锻炼时就要格外小心,因为你比年轻人更容易疲劳和受伤!这里有来自新百伦坦帕大师跑团的精英带来的一些专家建议,能指导你从第一步开始慢慢达到路跑水平。   如果你刚开始跑步——不论年龄如何,年轻或是成年——身体总能像年轻人一样很快适应,特别是因为这些给身体和腿带来的新压力可能很“新鲜”。 但这并不意味着,要像个“老练的”跑者一样跑那么长的里程。

你将从零开始创造新PR。

  要慢慢起步,给身体时间来适应跑步的压力。 一定要有耐心!记着那句老话:“欲速则不达”。

它同样适用于跑步。

跑得太快、太远、太频繁会给小腿和身体其它部位造成巨大压力。 几周之后——一旦你开始跑得很舒服了——你就可以增加额外的训练。 “法特莱克”或山地往返跑是不错的选择。

这些都是随处可做的、很容易的训练。   法特莱克是场速度游戏,有你自己决定跑多长和跑多快。

你可以在整个跑步过程中,改变距离、时间和速度。 它是很受欢迎的项目,因为它随处可做——没有线路或跑道要求。

山地往返跑是另一个受推崇的项目。

事实上,它是个变相的速度训练,因为爬山时,你必须意识到跑步姿态:迈着小碎步,抬头,身体随山势倾斜,摆臂,呼吸。

然后下坡时,你能选择慢速慢跑或散步下山来减少对四头肌的冲击。 当然,你也可以选择冲刺下山,但最好保留到最后1-2组,因为如果跨步过大并给腿带来更多冲击的话,你第二天就要付出代价了。 最好找个铺满绿草的小山,且不要太长——150-200m就好——如果想加量,只要增加往返组数即可。

  作为新手,没必要跑得很复杂。 跑步的行为应该是系统的、自由的。

随着时间的推移,你会想增加更高质量的训练;根据训练目标,每周做2-3个。

那时你该知道自己已深深迷上了它!然后,你可以选择聘请教练、加入当地跑步俱乐部或有空时阅读一些很棒的训练书籍。   对年过40的跑者来说,最重要的就是循序渐进,量力而行。 一定要有耐心,欲速则不达!  (新浪跑步月光)。